寒露，是秋季的第五个节气，也是二十四节气中第一个带“寒”字的节气，此时天气由凉爽向寒冷过渡，昼夜温差大，秋燥明显。寒露之后，已是深秋，草木开始干枯，鸟虫渐渐蛰藏，一片阳气敛藏阴气渐盛的景象。《月令七十二候集解》有言：“九月节，露气寒冷，将凝结也。”

寒露时节，阳气渐退，阴气渐生，人体逐渐进入封藏阶段，且“燥性肃杀，万物避零”，故寒露养生，当滋阴润肺，固护阳气。

一、起居养生

寒露时节，昼夜温差较大，养生应注意保暖，特别是足部、腰部、颈项，不宜过度“秋冻”。俗话说“吃了寒露饭，单衣汉少见”，即便不穿秋衣秋裤，外套也应选择防风款了，尤其是袖口、脚踝处要有收口设计，防止寒气侵体。可以养成睡前泡脚的习惯，有利于促进血液循环，改善睡眠质量。寒露后，气温下降，空气干燥，感冒发病率上升，日常应保持室内通风，每天通风时间应大于三十分钟。

《素问•四气调神大论》中载有“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”，寒露过后昼短夜长，阳气收敛，故更应早睡早起，早睡以顺应阳气收敛，早起使肺气得舒展。可以减少心脑血管疾病的发生。

二、运动养生

秋高气爽之际也正是锻炼的好时机，但要注意，此时人体阳气为收敛、闭藏状态，运动养生要顺应这个状态，切忌运动量过大、出汗过多。比较适宜的运动有太极拳、散步、爬山等。运动后要及时更换衣物，以免被汗湿身，吹风后引起着凉。

寒露时节，降温多雾，俗话说“秋冬雾，杀人刀”，雾气浓重时，过量吸入会对呼吸系统、循环系统造成损伤，还容易落下病根，建议有晨练习惯的老人等雾气散去再出门锻炼。

三、情志养生

寒露时节，秋风萧瑟，万物凋零，常常使人触景伤情，而忧悲之情最易伤肺。因此，大家可以多培养一些兴趣爱好，转移注意力，及时宣泄积郁之情保持积极乐观的心态。

可及时对好友、家人倾诉内心、踏足郊外、登高望远、开阔视野、放飞心情，可以多穿红、橙、黄等颜色艳丽的衣服，多晒太阳，让暖色和阳光带来活力和希望，驱散秋悲。

四、饮食养生

一重秋风一重冷，寒露时气温波动大，可能一场雨后气温就骤降十几二十度，稍微不注意就可能受寒。加上秋燥，干燥的气候容易导致“肺火”，故“燥则润之”。天气又寒又燥，建议多吃养阴润肺防燥的食物。我们可以吃一些温润的食物来养肺润燥，比如莲藕、百合、银耳、蜂蜜、杏仁、白果、莲子、山药、沙棘果、芝麻、松子、板栗、南瓜等。

秋季养生宜“收”不宜“散”。食酸有助于收敛肺气，可以适当吃些酸味的果蔬。橘子、柠檬、石榴、番茄、乌梅、葡萄等，既能护肺，又可增强肝脏功能。

五、穴位养生

1.迎香穴

秋风到，鼻炎闹，寒露气温骤降会诱发鼻炎加重。迎香穴位于鼻翼旁鼻唇沟凹陷处，常按迎香穴可通鼻窍，防止鼻炎加重。

2.三阴交

春夏养阳，秋冬养阴，寒露后人们饮食多以温热为主，秋季本以燥气为患，饮食过于温热难免伤阴。三阴交位于小腿内踝尖直上四横指处，常按三阴交可有滋阴养血、健脾益气、培补肝肾之功。